Menambah Berat Badan Dan Massa Otot.

 

       Menambah berat badan sebaiknya jangan diartikan dengan menimbun lemak berlebih dalam tubuh karena yang dikhawatirkan justru bisa terjadi obesitas (berat badan berlebih).
       Bertambahnya berat badan bisa disebabkan oleh dua hal, yaitu bertambahnya lemak tubuh atau massa otot. Jika ingin menambah berat badan agar tubuh padat berisi, sebaiknya tambahkan lemak dan massa otot secara seimbang.
   
       Prinsip dasar menambah berat badan adalah makan lebih banyak melebihi kalori yang dibakar oleh tubuh Anda. Meski begitu, perlu diperhatikan bahwa makanan yang dikonsumsi adalah menu yang sehat.

MAKANAN TINGGI PROTEIN.

     Protein adalah makanan utama untuk otot. Selain itu, protein juga sangat penting dalam pembangunan tulang, kulit, rambut, dan darah. Karena dapat membantu pembentukan otot, tentunya makanan yang mengandung tinggi protein sangat mendukung program penambahan berat badan yang dilakukan. Beberapa makanan yang tinggi protein antara lain telur, ikan, daging, atau susu.

PILIH LEMAK SEHAT.

     Untuk menambah berat badan, sebaiknya hindari lemak jenuh dan pilih lemak tak jenuh. Seperti buah alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.

MAKANAN KARBOHIDRAT.

      Karbohidrat sangat penting untuk membantu membangun otot dan menambah berat badan karena karbohidrat merupakan salah satu sumber utama energi dalam tubuh.              Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks daripada karbohidrat sederhana. Seperti beras merah, kentang, atau gandum utuh.
      Karbohidrat sederhana sebaiknya dihindari karena mengandung kalori kosong dan berpotensi menyimpan lemak saat gula memasuki aliran darah dengan cepat. Proses tersebut juga dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah.

Contoh Pola Makan ;

Sarapan Pagi.
1 omelet telur atau telur rebus
3 potong roti gandum utuh / 1 cup oatmeal

Snack Pagi.
2 potong roti gandum utuh / 1 cup oatmeal
1 buah apel / jeruk / pir
Makan Siang
150-250gram dada ayam / ikan / sapi
100-150gram nasi merah
100gram sayuran

Snack Siang.
2 potong roti gandum / 1 cup oatmeal
Susu tinggi kalori dan protein (weight gainer)

Sebelum Latihan Gym.
1 buah pisang

Setelah Latihan Gym.
Susu tinggi kalori dan protein (weight gainer)

Makan Malam.
150gram dada ayam / ikan / sapi
80gram nasi merah
100gram sayuran

Perhatikan: contoh pola makan tersebut adalah optional dan dapat disesuaikan dengan kondisi tubuh Anda.
  Yang penting, usahakan makan lebih sering 5-6x dalam sehari dengan porsi kecil untuk menjaga metabolisme dalam tubuh Anda.

LATIHAN RUTIN.

   Tanpa Latihan, Semua Akan Jadi Sia-sia. Katakanlah Anda sudah mengatur pola makan dan berat badan Anda berhasil naik. Tapi jika tidak melakukan latihan rutin, maka banyak hal akan terjadi. Seperti berat badan Anda dapat kembali seperti semula, atau tubuh Anda menjadi kurang fit.
       Selain berguna untuk menambah berat badan dan massa otot, latihan rutin juga dapat menjaga tubuh Anda tetap sehat dan bugar


 TIDUR YANG CUKUP.

     Pada saat istirahat inilah tubuh mengeluarkan hormon pertumbuhan (growth hormone ) yang mana sangat penting dalam program pembentukan tubuh. Waktu tidur yang direkomendasikan adalah sekitar 7-9 jam per malam.

MENGONSUMSI.SUPLEMEN.

    Menambahkan konsumsi suplemen untuk menambah berat badan adalah cukup penting dilakukan. Karena jika nutrisi harian yang didapat dari real food (makanan) harian kurang, maka langkah terbaiknya adalah mengonsumsi suplemen.
        Suplemen yang tepat untuk membantu menambah berat badan dan massa otot adalah Suplemen Weight Gainer yang mengandung tinggi protein, karbohidrat, dan kalori.

Semoga bermanfaat. (ctr)